2 3 min

[...] maszyna 25x60 / 20x65 / 15x70 / 15x70 4. Rozpiętki butterfly 3x20 40kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc smith 4x10 47,5kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 72,5kg + aero 35 min Dzisiaj bez większego szału. Czwórki spoko, dałem nawet hacki jako pierwsze, żeby badziej się zajechać. Ciężar oczywiście malutki, i wolne tempo, ale nogi dostały bardzo [...]

[...] Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 35 min Po dniu off jak zawsze dobry trening wpadł. Siłowo cały czas lecę do przodu, i to w sumie bez problemu, co mnie akurat cieszy. Ale czuję już lekkie zmęczenie, ilość kcal [...]

[...] pull 3s faza neg 4x12 27,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 10x27,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 13x27,5 7. Uginanie nachwytem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 + aero 25 min Znowu miazga była :-D Mega nakręcony od rana, i się nie zawiodłem :-) Dołożone wszędzie, i to dużo, i powtórzeń i ciężaru %-) I dalej lekko %-) Pompa super, ale już jakby [...]

[...] 15x40 / 20x35 / 25x30 6. Francuz leżąc z martwego pktu 15x32,5 / 15x42,5 / 16x37,5 / 17x32,5 7. Prostowanie z linką 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 / 25x27,5 + aero 25 min Jednak wczorajszy wygląd na treningu to nie był przypadek, i woda wyraźnie już schodzi. Dzisiaj było podobnie, super waskularyzacja, dużo więcej pręgów widocznych, no [...]

[...] 3s faza neg 4x12 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 10x27,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 13x27,5 7. Uginanie nachwytem 3s faza neg 10x30 / 12x27,5 / 15x25 + aero 25 min Dzisiaj niestety nie mój dzień. Nie powiem że trening był zły, bo jednak wszędzie dodane dość sporo, ale nie było tego pyerdolnięcia, które było do tej pory codziennie. W [...]

[...] hammer barki 12x60 / 14x55 / 15x50 7. Unoszenie bokiem 15x16 / 17x14 / 19x12 8a. Unoszesznie talerza przodem 4x15 15kg 8b. Unoszenie w opadzie 4x15 4kg + aero 25 min Dzisiaj trening wręcz idealny :-) Każde ciwczenie super weszło, wszystko czułem idealnie, i tu na pewno żadnych zmian nie będzie ;-) Oczywiście wszystko z zapasem [...]

[...] / 14x70 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 9x / 9x / 9x / 9x 7. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko 10x100 / 13x90 / 16x80 8. Uginanie stojąc 4x12 25kg + aero 25 min Trening taki nijaki w sumie. Plecy niby jako tako, ale bez wioseł to też takie rzeźbienie w gównie %-) Dwójki w ogóle słabo weszły, będę musiął tutaj pokombinować z [...]

[...] / 11x50 / 13x45 6a. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 15x16 6b. Face pull 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7. Uginanie z klamrą jednorącz 4x10 3s faza neg 15kg + aero 25 min Trening wymyślony z rana na spontanie, ale wszedł mega :-D Ćwiczyliśmy tylko sami z Sylwią, cała siłka dla nas :-D Plecy dzisiaj bardziej hipertroficznie, z krótszymi [...]

[...] / 15x47,5 6a. Unoszenie bokiem 10x22 / 13x20 / 12x20 / 15x18 6b. Face pull 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x4 7. Uginanie z klamrą jednorącz 4x10 3s faza neg 17,5kg + aero 25 min Bardzo dobry trening, świetnie się ćwiczyło :-) Lekko zmieniłem ćiwczenia na plecy, i tak jak obecnie chyba już zostanie. Ostatnio ściąganie do karku słabo mi weszło, i [...]

[...] Unoszenie bokiem 10x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 6b. Face pull 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 15kg + aero 25 min Dzisiaj znowu świetny trening. Dołożone w każdym ćiwczeniu, pompa ogromna, głównie na plecach ;-) W unoszeniu bokiem już fajny ciężar, i w końcu idealnie czuję barki, jak [...]

[...] max 13x / 12x / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 75kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 42,5kg 7. Prostowanie z linką 5x10 3s faza neg 40kg + aero 25 min Ostatni trening, i jutro off. Stąd też czułem zmęczenie dość. Mimo to progres spory, szczególnie skos poszedł bardzo fajnie. Te 130 jeszcze z zapasem, widać na filmiku. [...]

[...] Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 10kg 4. Wyciskanie z klatki smith 4x15 40kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 30kg 6. Francuz z linką 3x20 20kg + aero 30 min Słaby trening. Chęci na poziomie zerowym. Nie wiem, uciekła gdzieś motywacja całkiem. Liczyłem na to, że przerwa świąteczna coś zmieni, no ale niestety. Jak już zaczynam, [...]

[...] / 13x125 / 15x110 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 25kg 6. HT smith 5x8 + DS 130kg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x10 3s faza neg 20kg 8. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 15 min Pierwszy masowy trening za mną :-D Motywacja od razu na plus, świetnie się ćwiczyło ;-) Czuję już ten głód ciężarów. Wszystko jeszcze dość asekuracyjnie, i w sumie [...]

[...] jednorącz 5x10 3s faza neg 25kg 4. Face pull 4x12 + RP 65kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 6kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Drugi trening, i powoli czuć już większą ilość kcal :-D Pompka bardzo fajna, sylwetka jakby już bardziej twarda. Chęci do treningu ogromne ;-) Zacząłem od podciągania na [...]

[...] / 14x120 5. Wymachy w tył na wyciągu dolnym 10x40 / 12x35 / 14x30 6. HT jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 7a. Przywodzenie 4x10 85kg 7b. Odwodzenie 4x15 60kg + aero 15 min Wczoraj off od siłowego, z rana tylko boks, ale dość długo i intensywnie, więc na prawdę sporo przepaliłem :-D Ale dzisiaj czułem się i tak wypoczęty. Bo i spało się [...]

[...] / 15x70 5. Ściąganie hammer jednorącz 3x12 + RP 32,5kg 6. Łoś 4x10 + DS 35kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 10kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 25 min Dzisiaj niestety ciut słabszy trening. Byłem jakiś rozkojarzony, nie mogłem się skupić max na pracy. Też ćwiczenia nie do końca idealnie dobrane. Na pewno zamienię wiosło [...]

[...] RP 40kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 10kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 45kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 75kg 7. SQ sumo do ławki smith 3x10 3s faza neg 90kg + aero 25 min No to wczorajszy słaby trening dzisiaj zrekompensowany w pełni ;-) W wycisku na barki planowałem skończyć na 100kg, ale 90 poszło tak lekko, że założyłem 105. Poszło z [...]

[...] RP 43kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 10kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 46kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 77kg 7. SQ sumo do ławki smith 3x10 3s faza neg 95kg + aero 25 min Trening całkiem spoko, choć długo zeszło, bo w międzyczasie wpadł Kondziu, i ćwiczył jeszcze ze mną jeden ziomek, mam nadzieję też przyszły zawodnik :-D Więc sporo [...]

[...] jednorącz 5x10 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 70kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 25 min Długo czekałem na taki dzień ;-) Mimo że to już 6 trening pod rząd, i miało go nie być, to było warto ;-) Czułem się już mocno zajechany, tym bardziej po wczorajszych [...]

[...] kilka ruchów. Potem już szło dobrze, ale ostatnia seria to już prawie z kleksem %-) W odpychaniu już lepiej, dodane 10kg i poszło nieźle, ale po dropie to umierałem 5 min %-) Wyciskanie z mniejszym ciężarem, ale dodałem gumę, co by trochę inaczej popracować. W hipach to już lecą życiówki, i na prawdę dupa po każdym treningu jest tak [...]